Poate fi o adevărată provocare să găsești o saltea potrivită, în care să te simți bine și confortabil și care să răspundă tuturor necesităților și preferințelor tale, inclusiv în ceea ce privește poziția de somn.
Acesta este, de fapt, un criteriu foarte important la cumpărarea unei saltele de o persoană, a unei saltele 160×200 cm sau cu alte dimensiuni. Pe lângă poziția de somn, vei mai ține cont și de alți factori, precum: greutatea ta, eventualele dureri de spate, de gât sau probleme la coloana vertebrală, alergii, temperatura corpului, preferințele persoanei cu care împarți patul.
În acest articol, vei primi câteva sfaturi și recomandări despre ce saltea ți se potrivește, în funcție de poziția în care preferi să dormi.
Saltelele memory foam – excelente pentru cei care dorm pe spate
Somnul pe spate permite corpului să rămână într-o poziție neutră, care distribuie uniform greutatea, minimizând punctele de presiune asupra articulațiilor și mușchilor. Pentru persoanele care sunt atente la modul în care arată, această poziție de somn este preferată și pentru că diminuează riscul de formare a ridurilor faciale, având în vedere că fața nu este presată de pernă. Atunci când dormi în această poziție este însă mai probabil să sforăi sau să suferi de apnee în somn, deoarece limba și țesuturile moi pot obstrucționa căile respiratorii, iar persoanele care suferă de reflux gastroesofagian pot simți o agravare a simptomelor.
Dacă dormi predominant în această poziție, ai nevoie de o saltea care să ofere un suport adecvat coloanei vertebrale. O saltea prea moale poate face ca partea inferioară a spatelui să se scufunde prea mult, ceea ce poate duce la dureri lombare. De cealaltă parte, o saltea prea fermă poate exercita presiune excesivă asupra coloanei și umerilor.
În consecință, poți alege o saltea de fermitate medie sau o saltea mai dură, care asigură un echilibru perfect între confort și un suport optim. Caută saltele de vânzare care să fie realizate din spumă cu memorie sau saltele hibride, alcătuite din spumă și arcuri, pentru o susținere uniformă și o adaptare precisă la corpul tău.
Saltele potrivite pentru persoanele care dorm într-o parte
Dormitul pe o parte este preferat de mulți oameni și este considerat sigur pentru sănătate. Mai ales dacă dormi pe partea stângă, apar beneficii pentru digestie, iar somnul în această poziție te poate ajuta și dacă suferi de reflux gastroesofagian.
Persoanele care se odihnesc în poziție laterală au mai puține șanse să sforăie, pentru că se mențin deschise căile respiratorii. De asemenea, și unele gravide aflate în ultimul trimestru de sarcină sunt sfătuite de medicii obstetricieni să doarmă pe partea stângă, pentru a facilita circulația sângelui, prin reducerea presiunii exercitate de uter pe vena cavă inferioară.
Însă, această poziție poate crea puncte de presiune la nivelul umerilor și șoldurilor. Pentru a preveni acest disconfort, în timpul somnului cu partenera sau partenerul, alege saltele memory foam de 160×200, care sunt suficient de moi pentru a amortiza aceste zone, dar și suficient de ferme pentru a susține coloana vertebrală. O oferta completa poate fi gasita aici: https://www.expert-saltele.ro/saltea-memory-foam-saltex-160×200/
O altă variantă fericită ar fi saltelele din latex, care oferă și ele o bună amortizare și se mulează pe conturul corpului, asigurând un suport adecvat.
Saltele cu suport ferm, pentru dormitul pe burtă sau în alte poziții
Sunt și alte poziții de somn preferate în dormitoarele din întreaga lume. Printre ele se află și somnul pe burtă, care este considerat unul dintre cele mai nesănătoase, din mai multe motive, printre care: stresul asupra coloanei vertebrale și gâtului, presiunea asupra organelor interne și agravarea disconfortului abdominal.
Specialiștii nu recomandă această poziție de somn, dar dacă o practici, asigură-te că nu petreci mult timp pe noapte dormind așa, pentru că poate forța spatele să stea într-o poziție nefirească, apărând durerile. Ce poți face este să alegi o saltea cu un suport ferm, pentru a menține corpul într-o poziție cât mai dreaptă.
O saltea fermă este o alegere bună, pentru că împiedică scufundarea excesivă a trunchiului și șoldurilor, menținând coloana într-o poziție mai bună. O altă opțiune bună ar fi saltelele pocket spring echipate cu arcuri individuale învelite în buzunare textile, care ajută la o distribuire uniformă a greutății corpului și la un suport personalizat.
Pentru cei care își schimbă frecvent poziția în pat în timpul somnului și dorm împreună cu o persoană, este nevoie de o saltea cu o dimensiune potrivită, cum este cea de 160×200 cm. Poți găsi o ofertă variată într-un magazin specializat, pentru a alege produsul care îndeplinește cel mai bine nevoile și cerințele tale.
Această saltea trebuie să fie versatilă, adică să ofere suport și confort în orice poziție. Saltele prea ferme sau prea moi nu sunt o soluție în acest caz. Așadar, pentru pozițiile de somn combinate sunt indicate:
- Saltele cu o fermitate medie;
- Saltele hibride;
- Saltele din spumă cu memorie;
- Saltele din latex;
- Saltele cu arcuri sau pocket spring
Alegerea unei saltele potrivite este esențială pentru un somn bun și confortabil, precum și pentru protejarea sănătății coloanei vertebrale. Fie că preferi un somn pe spate, pe o parte, pe burtă sau în poziții combinate, poți găsi o saltea potrivită, care să te ajute să te trezești odihnit și fără dureri.
Surse:
- https://www.mattressclarity.com/reviews/best-mattress-combination-sleepers/
- https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/sleep-effects-digestion#side-sleeping
- https://www.bensonsforbeds.co.uk/sleep-hub/how-to-choose-a-mattress-based-on-your-preferred-sleep-position/
- https://www.zinus.co.uk/blogs/zinus/how-to-choose-the-best-mattress-for-your-preferred-sleeping-position
